Dieta Da Proteína: Enxuga 7 Quilos Em quatrorze Dias

Dieta Da Proteína: Enxuga sete Quilos Em quatrorze Dias


Há uma nova iluminação no final do túnel pra mulheres que querem enxugar gordura e não conseguiram ter sucesso com nenhum programa de perda de gordura. Nesse lugar, o programa alimentar americano foi adaptado pela médica homeopata Márcia Jablonka Kelman e pela nutricionista Letícia Okamoto, ambas da clínica Biodiet, em São Paulo. Nosso plano, batizado de dieta das proteínas de alto valor biológico, atende aos hábitos alimentares da brasileira”, conta Letícia.


Carboidratos, proibidos na maioria das dietas proteicas, são nosso principal combustível. Sem eles, o corpo entra em processo de cetose, quer dizer, consome os estoques de gordura para gerar energia. Daí a redução de calorias. O defeito é que esse tipo de programa provoca desânimo, tontura e até lapsos de memória. Um dos motivos dessa dieta apostar pela proteína é o efeito termogênico, que faz acelerar o metabolismo.


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É que o nosso corpo tem uma complexidade 30 por cento superior de digerir proteínas do que processar gorduras e carboidratos. E isso acelera a queima das gordurinhas estocadas. Elas ainda prolongam o sentimento de saciedade, dão firmeza à pele, contribuem pra manutenção da massa magra (ou acréscimo de músculos, se você fizer exercício com peso). Conclusão: mais do que torrar um montão de calorias, as proteínas evitam o efeito platô, em que a perda de peso estaciona após um tempo. Porém a dose precisa ser controlada. A nova dieta concentra as proteínas em uma quantidade que não sobrecarrega os rins e não provoca efeitos colaterais, como queda de cabelo, anemia e desmaios, entre outros.


E é benéfica essencialmente para quem não respondem aos programas de redução de peso hipocalóricos”, diz Márcia. Reforçando: as proteínas devem ser magras! É desse jeito que você vai descobrir o whey protein algumas vezes no cardápio. Este suplemento tem menos gordura que a carne vermelha e o frango”, diz Letícia. Porém que fique claro: carnes em geral são bemvindas pela dieta, pois que estão lotadas das proteínas amigas do corpo humano enxuto.



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No entanto, mesmo os cortes magros carregam gordura saturada. Ao privilegiar o consumo de whey protein, você afasta este ingrediente, que é prejudicial essencialmente pro coração. Se você necessita de um aliado pela hora de pesquisar os valores nutricionais dos alimentos, aposte no Aplicativo Conduta Boa Forma. Lá, você localiza uma relação com cinco 1000 alimentos. A dieta das proteínas de alto valor biológico é dividida em 3 fases. A mais determinante é a primeira: dura quatrorze dias e tem apenas mil calorias, mas derrete até 50% do peso que está em excedente. Se você tem um,60 metro de altura e pesa 70 quilos, pode diminuir até 7 logo no início. Você precisa emagrecer menos: de 3 a 4 quilos?


Faça a primeira fase só até atingir essa meta. A fase dois, seguida por cinco semanas e menos restritiva (começa com 1100 calorias e termina com 1500), vale por uma reeducação alimentar. Alguns itens antes proibidos voltam ao cardápio, mas só é liberado um tipo por semana. O melhor é priorizar verduras, legumes, castanhas, carnes e leite magros - alimentos com baixo e médio índice glicêmico. No momento em que este índice é grande, o açúcar sobe rapidamente na corrente sanguínea, o que resulta no acrescento da insulina.


Em grande quantidade, este hormônio faz o corpo estocar gordura. Pela fase 3, todos as alimentos são liberados, desde que consumidos com controle. Tenha em mente: o sucesso depende de você ser fiel aos princípios da dieta. Quanto mais tempo alcançar domar a balança, mais fácil será preservar o ponteiro no lugar direito. Em quatrorze dias, este cardápio com 1000 calorias, podes fazer você comemorar a perda de até 50% do peso excedente.


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Se você mede um,60 metro e pesa setenta quilos, consegue eliminar por volta de 7 quilos. Contudo precisa de acompanhar os critérios direitinho. Opção um: Shake proteico: 1 copo (duzentos ml) de leite desnatado e dois col. Opção 2: Um pote (cem g) de iogurte desnatado e dois col. Opção um: Um pote (100 g) de iogurte desnatado (adoçante, opcional). Opção 3: 1 xíc. Opção 3: Salada completa: Quatro col.


Opção 1: Shake proteico: Um copo (duzentos ml) de leite desnatado e 2 col. Opção 2: Um pote (100 g) de iogurte desnatado e 2 col. Opção 3: Um taça de gelatina cremosa de morango com whey protein (olhe receita abaixo. Opção 1: Omelete: 1 gema e dois claras com 2 xíc. Esta é a etapa que reduz as restrições alimentares e libera, gradualmente, alimentos antes proibidos, como fruta seca, pão integral, grãos e batata - um tipo a cada 7 dias.


Começa com 1100 calorias e termina com 1500. Em 5 semanas, você enxuga os 50% que faltavam perder dos extras. O cardápio essencial é o mesmo da fase 1, com algumas modificações. Beba 2 shakes proteicos por dia (café da manhã e/ou lanches da manhã ou da tarde). No almoço e no jantar, inclua pela opção escolhida verduras e legumes à vontade (acelga, abóbora, abobrinha, couve-flor, berinjela, tomate, cenoura).



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